เมนูอาหารลดน้ำหนัก

[bananacake]

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

สาเหตุส่วนใหญ่ของความอ้วนคือ การรับประทานอาหารมาก หรือรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมาก และไม่ได้ออกกำลังกายทำให้มีพลังงานเหลือใช้ ร่างกายจึงเปลี่ยนพลังงานที่เหลือนี้เป็นไขมันสะสมไว้ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำให้อ้วน วันนี้เรามีเมนูอาหารที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ รสชาติไม่หวานจัดเค็มจัด และประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ มาแนะนำ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ


วัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น
1
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงจืดเต้าหู้อ่อนใส่ผักกาดขาว
ส้ม 2 ผล
ข้าวต้มกุ้ง
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
แอปเปิ้ล 1 ผล
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ลาบไก่/ผักสด
2
น้ำเต้าหู้ ไม่หวาน
สลัดผักใส่กุ้งลวก
ฝรั่ง ½ ผล
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ต้มยำ (ไม่ใส่ถั่ว)
สับปะรด 8 ชิ้นพอคำ
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ยำปลากระป๋อง/ผักสด
ทับทิม 1 ลูก
3
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
ไข่ตุ๋นเห็ดหอม
สาลี่ ½ ผล
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ต้มยำกุ้งน้ำใส (ใส่เห็ดเยอะ)
พุทรา 2 ผล
ส้มตำ
ไก่ย่าง
ข้าวเหนียว 4 คำ
4
น้ำเต้าหู้ใส่แมงลัก (ไม่หวาน)
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
แก้วมังกร 8 ชิ้นคำ
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงส้มผักกระเฉดใส่ปลาช่อน
แตงโม 8 ชิ้นคำ
ยำมะม่วงใส่ปลาสลิดย่าง
5
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ปลานึ่งซีอิ้ว
ส้มโอ 2 กลีบ
สุกี้น้ำทะเล (ใส่ผักเยอะ)
มะเฟือง 1 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ยำปลาทูน่า
6
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
ต้มเลือดหมู (ไม่ใส่เครื่องใน)
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋น (ไม่ติดหนัง)
ชมพู่ 4 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ยำทะเล
7
ข้าวต้ม 2 ทัพพีเล็ก
ยำปลาสลิดย่าง
ไข่เค็ม 1 ฟอง
จับฉ่าย
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงส้มผักรวมปลาช่อน (ไม่ทอด)
มะม่วง ½ ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงเลียงกุ้งสด
มะละกอ 8 ชิ้นคำ
8
ข้าวต้มปลา
ลูกพรุน 5 ลูก
ข้าวยำปักษ์ใต้ (ข้าว 1 ทัพพี, ผักเยอะ)
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เกาเหลาเย็นตาโฟ
สตรอว์เบอรี่ 5-6 ลูก
9
บะหมี่แห้งปลา (ไม่ใส่ถั่ว)
สละ 6-8 ผล
เกี๊ยวกุ้งน้ำใส่ผักกวางตุ้งเยอะ
แก้วมังกร 8 ชิ้นคำ
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ต้มโคล้งปลากรอบ
10
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
แกงจืดเต้าหู้เห็ดเข็มทอง
นมจืดขาดมันเนย 1 แก้ว
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ลาบปลาดุก
กีวี 1 ผล
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
ทะเลลวกจิ้ม
ฝรั่ง ½ ลูก
11
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
สลัดผักใส่ไก่ต้มฉีก ไข่ ½ ฟอง
เชอรี่ 12 ผล
ก๋วยเตี๋ยวไก่
ชมพู่ 4 ผล
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ยำปลาเล็กปลาน้อย
12
ข้าวต้มไก่
มังคุด 4 ผล
แซลมอนย่างซีอิ้ว/มันต้ม 1 หัว
สลัดผัก
ลูกพีช 1 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงป่า
13
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ไข่ตุ๋น
กล้วยหอม/ชีส 1 แผ่น
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ต้มยำปลาน้ำใสเห็ดเยอะ
สับปะรด 8 ชิ้นคำ
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
แกงจืดมะระ
14
แซนวิชทูน่า 1 ชิ้นสามเหลี่ยม
นมจืดขาดมันเนย 1 แก้ว
แอปเปิล 1 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ต้มส้มปลาทูสด
พุทรา 2-4 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงเลียง ปลาย่าง
15
โจ๊กไก่ ใส่ไข่ (ข้าว 2 ทัพพีเล็ก)
นมจืดขาดมันเนย 1 แก้ว
ชมพู่ 4 ผล
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
น้ำพริก ปลาทู ผักสด
ส้ม 2 ผล
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
เต้าหู้ทรงเครื่อง
ยำผักกูด
16
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงจืดตำลึงหมูสับ (ไม่ติดมัน)
องุ่นเขียว 20 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงส้มปลาช่อนใส่ผักกระเฉด
มะละกอ 8 ชิ้นคำ
สลัดทูน่าในน้ำแร่
17
ข้าวต้มปลาใส่ขิง
ฝรั่ง ½ ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
แกงป่าปลากราย
แตงโม 8 ชิ้นคำ
ส้มตำผลไม้
สเต็กซาลมอน
18
สลัดผัก/ไข่ต้ม
นมจืดขาดมันเนย 1 แก้ว
องุ่นแดง 6 เม็ด
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ปลาดุกย่าง/น้ำจิ้มแจ่ว/ผักนึ่ง
แก้วมังกร 8 ชิ้นคำ
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
ปู/กุ้งนึ่ง/น้ำจิ้มซีฟู้ด
ผักลวกจิ้มน้ำพริก
19
เนื้อย่าง(ไม่ติดมัน)/มันอบ
แอปเปิลเขียว 1 ลูก
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
ยำรวมมิตรทะเลใส่ผักกาดลวก
สับปะรด 8 ชิ้นคำ
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
ยำเห็ดใส่กุ้ง
ลูกแพร์ 1 ลูก
20
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
หมูมะนาว
กล้วยน้ำว้า 1 ผล
ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีเล็ก
น้ำตกหมู (ไม่ติดมัน)
ฝรั่ง ½ ลูก
ข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก
มะระตุ๋นเห็ดหอมใส่ไก่ฉีก (ไม่หนัง)

เรียบเรียงโดย ทิพวัลย์ ธูปะเตมีย์
ฝ่ายฝึกอบรม บริษัทบอดี้เชพ